VJEŽBA OD 4 MINUTE KOJA ĆE TE ZADIVITI ZA MJESEC DANA

Međutim, plank ne daje neposredne rezultate, ali ako ste strpljivi, rezultati će doći i biće nevjerojatni. Sve što trebate učiniti je raditi plank tokom 4 sedmice. Tokom prvog moraćete ostati u poziciji ležišta 20 sekundi. Dan za danom, polako povećavajte izdržljivost sve dok to ne učinite četiri minute. Samo slijedite plan koji ćemo vam predstaviti u nastavku:

PLAN

Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi

  1. dan – Odmor
    Dan 7 – 45 sekundi
    Dan 8 – 45 sekundi
    Dan 9 – 60 sekundi
    Dan 10 – 60 sekundi
    Dan 11 – 60 sekundi
  2. dan – 90 sekundi
  3. dan – Odmor
  4. dan – 90 sekundi
  5. dan – 90 sekundi
    Dan 16 – 120 sekundi
    Dan 17 – 120 sekundi
    Dan 18 – 150 sekundi
  6. dan – Odmor
    Dan 20 – 150 sekundi
  7. dan – 150 sekundi
    Dan 22 – 180 sekundi
    Dan 23 – 180 sekundi
    Dan 24 – 210 sekundi
  8. dan – Odmor
    Dan 26 – 210 sekundi
    Dan 27 – 240 sekundi
  9. dan – koliko god možete!

Kako raditi plank?

Prije nego što radite bilo šta, morate biti sigurni da ste odabrali pravilan položaj. Evo kako biste to trebali učiniti. Samo postavite svoje ruke ispravno. Kako bi se osigurala pravilna raspodjela težine, koljena bi trebala biti izravno ispod ramena.

Vaša kičma bi trebala ostati ravna. Izbjegavajte zaokruživanje i prekomjerni pritisak na vrat i leđa. Držite noge malo razdvojene. Trebali bi osjetiti bedra. U zadnjem koraku podesite razmak između nogu prema potrebi i uvjerite se da je vaše disanje sporo i da je vaše tijelo opušteno. I to je to!

Obavezno slijedite ovaj plan i učinite to polako i lako i bićete iznenađeni transformacijom vašeg tijela.

Izvor: Danasinfo

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *